unoszenie biceps

[...] płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1 BARKI 1. wyciskanie sztangi z przed głowy x1 2. unoszenie hantli na przemian przed siebie x1 BICEPS 1. modlitewnik x1 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie leżąc x1 NOGI 1. wyciskanie na maszynie x1 BRZUCH robie odzielnie - [...]

Zachęcam do oceny planu treningowego na masę. Proszę poprawić mnie jeżeli coś jest źle ;) i cenne rady dla świeżaka %-) Poniedziałek :Biceps + Plecy + Nogi ( Jeden kulturysta, nie pamiętam już pseudonimu ale miał przysłowie, że ,,biceps bez nóg w tym samym dniu nie urośnie" |-) ) Wtorek: WOLNE Środa: Klatka + Triceps ( triceps będzie rozgrzany [...]

[...] nie urosl mi chyba na boki plecy tu nie mam pomyslu z moim sprzetem wiec prosze o doradzenie osob mondrzejszych ode mnie piatek barki wyciskanie siedzac zaa głowy 10/10/8 unoszenie bokiem hantli 12/12/10 unoszenie przodem hantelek 12/12/12 nogi przysiady z gryfem 12/12/12 maszyna 12/12/12 wspiecia na palcach 12/12/12 przerwy we wszystkich [...]

Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]

EDIT: Za szybko się dodała ankieta, nie zdążyłem wszystkiego wypełnić. Uzupełniam: Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 220B, 80T, 280W Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Białko i mono Ostatnio przerabiany plan : Split [...]

[...] progresja -pompki podparte nogi 3x20 Wtorek: Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 -wyciąg przodem szeroki uchwyt 4x 12,10,8,6 -wioslowanie sztangielką 4x 12,10,8,8 -unoszenie barkow ze sztanga z przodu lub z tylu 4x12,10,10,8 Czwartek: Barki -wyciskanie zza karku siedząc 4x 12,10,10,8 -unoszenie chantelek bokiem 3x 12 -unoszenie [...]

Siema od miesiąca prowadze trening na rzezbe prosze o ocene mojego planu treningowego oraz polecenie co jesc zeby urosnac zalezy mi na przytyciu chociaz z 5/10kg bez odzywek jesli da rade. Wyczytalem na atlasie ze trenujac na rzezbe najlepiej jest wykonywac 12 serii na wieksze i 9 serii na mniejsze partie miesni w maly odstepach czasu do tego sie [...]

Mam 17 lat, 185 cm wzrostu , 70 kg wagi , klatka :99 cm , biceps : 32 cm.Trenuje ponad rok. Prosze o ocene treningu (napiszcie czy cos byscie zmienily , cos odjeli albo cos ;]): I - klatka, barki, triceps II -nogi, plecy, biceps III - klatka, barki, triceps IV - nogi, plecy, biceps Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x20 PIATEK BARKI - wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 - wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 - arnoldki 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/10/8 - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12/10/10/8 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x max BICEPS - [...]

[...] . abs II KLATKA wyciskanie sztangielek płasko (3s) wyciskanie sztangielek skos w górę (3s) rozpiętki ze sztangielkami płasko (3s) BARKI wyciskanie sztangi zza glowy (3s) unoszenie sztangielek bokiem w gorę (3s) TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi (3s) WTOREK B: nogi, plecy, bicepsy, abs II NOGI przysiad wykroczny (4s) wspięcia na palce [...]

[...] :D ) 3s 12-8 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s 12-8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3s 12-8 i 2s unoszenia tulowia z opadu na prostowniki biceps - unoszenie ramion ze sztanga stojac 3s 12-8 - unoszenie sztangielek stojac 3s 12-8 sroda barki - unoszenie hatnli bokiem 3s 12-8 - wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s [...]

[...] ew. Wiosłowanie sztangielką 3s 2s Ściąganie drążka wyciągu górnego / na maszynie 3s 2s Szrugsy 2s 1s unoszenie tułowia w opadzie z ciężarem na ławce rzymskiej.2s 1s 13s 8s Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] dodatniej 4x8+8-wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej + rozpiętki Biceps 4x10+8-krzywką szeroko + wąsko 3x12-sztangą prostą przy modlitewniku 3x10p.-stojąc przy wyciągu+ unoszenie łokci do brody 3x10 - Uginanie z hantlami podchwytem siedząc , CZWAREK Mięśnie brzucha 3xmax –brzuszki proste 3xmax – brzuszki skosne 3x max – podciągnięcia nog [...]

[...] przedramienia w opadzie tułowia Drugi dzień -brzuch: #brzuszki Trzeci dzień -plecy #podciąganie się na drążku #podciągnie hantli z pół przysiadu -biceps #standardowe unoszenie ręki z hantlą skierowaną do środka #standardowe unoszenie ręki z hantlą skierowaną do przodu Czwarty dzień -brzuch #brzuszki Piąty dzień -nogi #przysiady pełne z [...]

[...] ciezaru na maszynie do klatki 3 serie Unoszenie tulowia z opadu 3 Przyciąganie hantli w opadzie 3 serie Biceps: Uginanie ramion z gryfem 3 serie Na modlitewniku unoszenie hantli lub sztangi 3 serie Wyciskanie o kolano 2 serie Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie Wyciskanie sztangą sprzed głowy - siedząc - lekki kąt 4 [...]

[...] na sztangielkę). Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie na płasko: 4x12,10,8,6 progresja odpoczynek 2min. wyciskania na skosie: j.w. rozpiętki : 4x10 BICEPS: unoszenie ze sztangą stojąc: 4x10 uginanie na modlitewniku sztangielka: 4x8 odpoczynek 1,30min. unoszenie stojąc ze sztangą nachwytem: 3x8 brzuch - tu nie będę [...]

[...] i mam plan FBW w domu. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc 3s Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Przedrame: Uginanie nachwytem 2s Łydki: [...]

Na początku listopada rozpocząłem cykl treningowy. Biore omnadren 250 i mete z dianabola 10 mg. Do tego białko i dieta. Trening wygląda tak: Poniedziałek - Klatka, Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny - 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek skos dolny - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10/10 [...]

[...] i 1-8 prop 100 e2d Bardzo bym prosił o ocenę diety i treningu. Zacznę od treningu: 1.wtorek barki triceps barki: 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie sztangi z przodu 4x 10-12 -unoszenie hantli w bok stojąc 4x 10-12 -unoszenie hantli w bok w opadzie 4x 10-12 triceps: 2 serie rozgrzewkowe - ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10-12 - pompki na [...]

[...] 3x20 -sklony boczne z hantlami 3x20 piatek: nogi-przysiady ze sztanga 2x12 plecy-wioslowanie sztanga podchwyt 3x12 klata-wyciskanie sztangi poziom-3x12 barki-unoszenie sztangi do brody-3x12 triceps-wyciskanie francuskie sztangi lecac 3x12 biceps-uginanie ramion na przemian chwyt mlotkowy 3x12 brzuch-spiecia 3x30 czy ten plan [...]